Genoptræn den forstuvede ankel

Allerede efter et døgn, skal en forvredet ankel bruges igen. Vel at mærke inden for smertegrænsen. Hvis den første forstuvning ikke behandles rigtigt, risikerer du, at skaden kommer igen og igen. 


Forstuvninger kræver – stik imod hvad mange tror – ikke hvile, bortset fra lige efter uheldet. Tværtimod skal den uheldige i dagene efter forstuvningen i gang med øvelser, der kan gøre det forstuvede led lige så bevægeligt som før.

”Den vigtigste grund til gentagne forstuvninger er, at man ikke behandlede den første rigtigt”, siger overlæge Lars Konradsen fra Idrætsmedicinsk Klinik på Amtssygehuset i Gentofte.

For hurtigt i gang igen!

De fleste forstuvninger kan man selv klare med disse trin, men alvorlige forstuvninger kræver hjælp fra en fysioterapeut.

”Hvis man mobiliserer og belaster den forstuvede ankel hurtigst muligt inden for smertegrænsen, tager det kortere tid for ankelen at komme sig”, siger Lene Østdahl, som er fysioterapeut ved Falck Healthcare.

Hun forklarer videre, at det er vigtigt at respektere smertegrænsen.

”Smerten er kroppens røde lampe, som fortæller, at du er på gale veje.

Øvelserne må strække i vævet, men ikke forårsage egentlig smerte”, siger hun og tilføjer, at ganske almindelig gang, så normalt som det nu kan lade sig gøre, er gavnlig for den skadede ankel.

“Den vigtigste grund til gentagne forstuvninger er, at man ikke behandlede den første rigtigt”

Kilde: http://www.falckmagasinet.dk/forstuvet_ankel

  • Hyggetræning
  • Fællestræning 11. september 2017 - børn og unge hold
  • Karate tilbageblik
  • Kyu Graduering Marts 2017
  • Svendborg Karate børn og unge hold
  • Kyu Graduering 08 dec 2016
  • Årets Prisuddeling 2016
  • Svendborg Karate børn og unge hold
  • Svendborg Karate børn og unge hold

Karate, Kenpo-Jutsu og Kickboxing i Svendborg | Selvforsvar på Fyn | Copyright © 2000 - 2017 anshin.dk

Shoppingtime.dk - the new fashion way